Загрузка...Сколько яблок нужно съедать в день?
Яблоки — это не только вкусный, но и очень полезный фрукт. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье организма. Однако, многие из нас задаются вопросом: сколько яблок нужно съедать в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?
Рекомендации по количеству яблок в день
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания здорового образа жизни, человеку необходимо употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей в день. Одно среднее яблоко весом около 150 граммов содержит около 80 калорий и 20 граммов углеводов. Это означает, что для достижения рекомендуемого уровня потребления фруктов и овощей, нужно съедать не менее трех яблок в день.
Польза яблок для здоровья
Яблоки известны своими полезными свойствами, которые могут улучшить здоровье человека. Вот некоторые из них:
1. Улучшение пищеварения
Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Также они содержат природные кислоты, которые стимулируют желудочный сок и улучшают работу желудка и кишечника.
2. Снижение уровня холестерина
Пектин, содержащийся в яблоках, может помочь снизить уровень холестерина в крови, что в свою очередь уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Предотвращение развития рака
Яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений и предотвращать развитие рака.
4. Улучшение функции мозга
Флавоноиды, содержащиеся в яблоках, могут помочь улучшить функцию мозга и предотвратить развитие некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Вывод
Яблоки — это полезный и вкусный фрукт, который содержит множество полезных веществ для здоровья организма. Для достижения оптимального уровня потребления фруктов и овощей рекомендуется съедать не менее трех яблок в день.
